1일1식 22:2 간헐적 단식 25일 후기 (식단 & 몸무게 기록, 요조바디라인 2차 체험 포함)

안녕하세요. 디어입니다.
요즘 유투브를 보면 급찐급빠로 일주일만에 5kg씩 감량하는 분들도 있더라구요... 그저 놀라움.
그래서 저도 빡세게 일주일간 다이어트를 해서 성공적인 후기를 보여주는 것이 목표였으나....
식단 관리를 할 생각만해도 망할 것 같았져

저는 먹고 싶은 건 먹어야 하는 사람이거든여...

 

 

 

 

그리하여!
제가 가장 스트레스를 덜 받으면서 할 수 있었던 간헐적 단식으로 다시 다이어트를 해보려고 합니다.
작년 말에 한달 동안 열심히 해서 2kg 감량했던 후기도 있으니, 궁금하신 분들은 아래글도 봐주세요 :)

 

https://deardays.tistory.com/16?category=830848

20대 여자 직장인 간헐적 단식 한달 후기(보통에서 마름 목표, 최소 20:4로 진행)

이때는 정말 과자나 몸에 안 좋은 거 잘 안 먹고 열심히 했었는데, 이번엔 따로 메뉴에 제한을 두지 않았어요
코로나로 식습관도 완전히 바뀌어서... 건강식으로 1일1식은 너무 힘들 거 같기 때문이죠

 

 

간헐적 단식 방법은?

 

간헐적 단식으로 2kg 감량 성공!

아시는 분은 아시겠지만 간헐적 단식엔 다양한 방법들이 있어요.

18:6, 20:4, 22:2, 23:1 로 공복시간 : 식사 가능 시간 으로 구분하는 방법이나,

5:2로 일주일간 5일은 평범하게 먹고, 2일은 단식을 하는 방법. 

 

저는 기본적으로 22:2 방법으로 진행했습니다.

22시간 공복 유지, 2시간 동안 식사.

쉽게 말해 1일 1식 with 후식ㅎㅎ이라고 보시면 됩니다

 

제가 이번 기간 동안 세운 규칙들은,
1 . 따로 먹는거에 제한을 두지 않으면서 1일 1식(22시간 단식)
 *2시간 동안 식사를 할 수 있는 22:2 방식이긴 하지만 1시간은 여유일 뿐이고 23:1에 가깝게!

2. 가능하면 조금이라도 단백질이 들어간 메뉴 선택

3. 2kg 감량 희망, 허리 둘레 58cm 회복 목표

4. 요조바디라인 2차 체험을 할 예정
 *요조바디라인 1차 체험 후기가 궁금하신 분들(한시간에 600g 감량 wow)은 아래글 참고하세용
https://deardays.tistory.com/83

[내돈내산]한시간만에 0.6kg 감량되는 EMS스파 후기 1차

 

간헐적 단식 시작 전 몸무게는?

 

현재 상태는 작년 말 몸무게 45.5kg 대비 3~4kg가 찐 수준.

폭식을 하면 49kg가 아주 쉽게 넘어가는 ㅎㅎㅎ 

 

어쩌다 이렇게 되었나! 
체중을 자주 측정하면 스트레스를 받고 사기도 떨어진다고 해서 저는 허리둘레를 측정하며 관리를 했었는데요, 
이것도 안 재다 보니까 어느 순간 아예 손 놓고 먹더라구요 
이제는 매일 매일 체중계와 함께하려고 합니다. 

 

시작 몸무게는 49.5kg에 bmi 20.3 ^^ 

허리둘레 61.5cm

저녁 몸무게 기준이고, 전날 소고기 폭식한 다음에 양심적으로 점심 생략했음에도 7시에 치킨을 먹었더니 저런 결과가... 앞자리가 다시 바뀔 판;;; 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 일주일 후기, 시작 대비 1kg 감량

 

1일차(목)
아침 몸무게 생략
점심: 샐러드 & 파스타, 흑당 버블티 반
4시에 버블티 마저 마시고 저녁 생략(떡볶이 사 먹을 뻔한 것을 블랙핑크 직캠 영상을 보며 잘 참음!)
저녁 48.7kg

2일차(금)
아침 48.4kg
점심: 낙.곱.새ㅋ
저녁 몸무게 깜빡 ㅠㅠ

3일차(토)
아침 48.5kg
언제나 두려운 주말... 매번 무너지는 주말...
어제 점심 이후 아무것도 안 먹었음에도 파워 탄수화물 위주의 식사를 하면 살이 빠지지 않는다..........
점심: 미피 사이드 총출동

 

미스터피자에서 피자가 아닌 사이드들을 쫙 시켜봤어여. 낫뱃!

4일차(일)
아침 48.5kg
어제자 사진은 저렇지만 치킨 1박스는 남겼는데... 그렇게 많이 먹지 않았는데
연속적인 탄수화물 섭취 & 급빠 실패로 인해 글리코겐이 지방 전환이 완료되었나보다 ^^ 안 빠져서 화남. 1일1식의 배신일까여...
점심: 피자 2조각, 치킨 5조각

5일차(월)
아침 48.5kg
여전히 정체 중
샐러드 식을 하지 않는 한 빠지지 않을 것 같음....ㅎㅎ
점심: 닭백숙 with 칼국수, 후식 스무디 먹음...ㅎㅎ

 

 

 

 

6일차(화)
아침 48.5kg
여전히 정체 중
어제 밤부터 생리 시작
지방 전환이 되어서 급빠가 안되는 게 아니라 생리로 인한 호르몬 변화 때문에 정체기가 온 것이라고 굳게 믿어봅니당....
점심: 회 정식(온갖 종류의 회와 튀김 5개 이상, 알밥까지 야무지게 먹음)

7일차(수)
아침 48.5kg
1일1식의 장점은 많이 먹어도 찌지는 않는다는 것! 계속 유지라 빡쳤는데 오늘은 좀 고마웠어요
점심: 피자 & 어니언링, 버블티(샐러드 먹으려다 실패. 가게가 망함....요즘 문 닫는 곳이 넘 많아요ㅠㅠ)

 

 

2주 후기 - 시작 대비 1.6kg 감량

 

8일차(목)
아침 48.4kg
점심: 드디어 샐러드를 먹은 날!
샐러드만 먹으면 정체기(노력이 별로 없어서 정체기라고 하기도 뭐하지만...)가 깨지는 경험이 있어서 닭가슴살 샐러드 먹음!
스타벅스 초코 크림에 자바칩 맥스로 추가해서 자바칩 싹 다 먹음

9일차(금) - 요조바디라인 2차 체험하러 갔던 날!

 

요조바디라인 2차 체험. 0.4kg 감량!

아침 47.7kg
점심: 샐러드
와우! 드디어!
벗 전날 샐러드만 먹은 게 한 & 매우 배고팠음. 아침 9시반부터 유혹이 들었지만 11시까지 버티다가
수재쿠키 2개, 두유 한 개, 우유 한컵, 아몬드, 더블링 미니소시지햄 2개를 먹음
오후에 또 수재쿠키 2개 & 두유 & 우유 또 먹음(3시에 식사 끝!)
수재쿠키 지옥에 빠져 더 먹을 뻔했지만... 

요조바디라인 2차 체험을 해야해서 최소 3시간 공복을 지켜야 하므로 안 먹었어요
요조바디라인 인바디 측정 결과 몸무게가 48.4kg로 그 사이에ㅋㅋㅋㅋ원상복귀
쿠키 너...
그리고 체험 후 48.0kg!
일시적인건가 테스트하기 위해 집에서 인바디 체중계로 다시 측정했는데 몸무게 48, bmi 19.7 동일하게 나왔어요!

 

 

 

10일차(토)
아침 47.6kg, bmi 19.5
점심: 곤약젤리, 두부 & 밑반찬 조금, 아몬드, 육포, 수재쿠키 3개 & 두유 1개, 망고, 배즙

11일차(일)
아침 몸무게 47.5kg, bmi 19.5
점심: 새우감바스 & 피자
쿠키를 먹으니 전날 그렇게 많이 안 먹었음에도 불구하고 빠지질 않는다....

12일차(월)
아침 48kg
점심: 양배추로 만든 치즈떡볶이, 두부, 소시지
역시나 주말은 원상복귀의 날

 

 

떡볶이가 너무 먹고 싶어서 떡볶이 양념 베이스로 떡대신 양배추를 넣었어용

13일차(화)
아침 48kg
점심: 쿠벤 도시락

14일차(수)
아침 47.9kg
점심: 테라로사, 두유, 초콜릭, 스벅 메론 반잔

3주 후기 - 시작 대비 1.7kg 감량

15일차(목)
아침 47.6
점심: 샐러드, 오곡스무디

16일차(금)
아침 47.5
점심: 서브웨이 30cm, 쿠키 1개, 아메리카노
샐러드를 먹었는데 별로 안 빠지다니ㅠㅠㅠ

17일차(토)
아침 47.5

점심 & 저녁 약속 모두 있는 날...

점심 일반 가정식

집밥 먹을 때는 언제나 등장하는 양배추 & 소시지.

밤 12시까지 찌개 및 튀김류를 먹음...
결국 저녁 몸무게 48.3으로 거의 1kg 다시 찜....
그래도 원래 망한 날들에 다시 49대 원점으로 돌아가던데 이제 망해도 48대라는 것에 감사...

18일차(일)
아침 48.3
곤약 젤리 1개, 양배추 & 소시지, 그래놀라 시리얼 & 우유, 꼬깔콘 과자
토요일을 만회할 계획이었으나 그리 만회하지 못함

19일차(월)
아침 48.3
점심: 우유 한컵, 서브웨이 쿠키 1, 인절미 초코파이 1, 더블링 소시지 큰거 1, 작은거 3, 콘소메맛 아몬드 15개..?
배는 별로 안 고팠고 과자가 너무 먹고 싶어서 정말 안 좋지만 저렇게 먹음....
다시 48을 본게 우울해서 저녁에 떡볶이의 유혹도 이겨냄!! 정말 먹을 뻔했지만 이겨냄 ㅠㅠㅠㅠ

20일차(화)
아침 47.8
점심:  소고기 필라프 & 피자, 후식 빅파이
어제 떡볶이를 안 먹은 보람이 있었지만 내일이 걱정되어 레몬밤을 열심히 마심

21일차(수) 
아침 47.8
점심: 온더보더 플레터, 엠빠나다 등 맛있는 것들... 많이...
정말 5시반에 큰 위기가 있었으나 참음. 
한 손에 초코파이를 들고 냉장고에서 우유를 꺼났다 다시 넣었다가 두유를 집었다 내려놨다가 결국 안 먹음! 히힛

 

4주 후기 - 시작 대비 2kg 감량

 

 

 

 

22일차(목)
아침 47.8
점심: 헤비스테이크(넘 맛있어서 포스팅까지 함) & 케이크, 아메리카노
잘 참았는데 안 빠져서 속상... 역시 점심 메뉴가 넘나 크리티컬.

23일차(금)
아침 47.0
점심: 치킨스테이크 & 면
세상에 무슨 일!!3일간 파워 정체였는데 잘 버텼더니 잘 빠짐! 헤비스테이크 먹은 다음날들에 살이 잘 빠지는지 시험을 좀 해봐야겠어요(like 샐러드 먹은 다음날)

24일차(토)
아침 47.2
점심 양배추, 소시지, 사과잼 토스트
아주 오랜만에 공복 깨버리고 5시에 시리얼 & 우유 먹음....

25일차(일)
아침 47.5
점심 떡볶이, 튀김, 피자
아니 겨우겨우 47로 왔는데 역시 주말엔 +0.5가 되네여

 

 

결론

결과적으로, 49.5kg → 47.5kg로 2kg 감량 성공!
허리둘레는 59cm(-2.5cm)

빡세게 안 하고 먹고 싶은 걸 다 먹으면서 하려니 감량 속도가 더딘 것은 어쩔 수 없는 것 같아요(핑계..;;;;;)
하지만 하는 동안 큰 스테레스 없었고, 주말에 몇번 무너지긴 했지만 공복 시간도 잘 지켰고. 나름 뿌듯합니다.
앞으로도 계속 1일1식을 하면서 기존 몸무게 45.5kg를 회복하는 것을 1차적인 목표로 하려구요!

달성되는 대로 다시 포스팅하겠습니다! ㅎㅎ

 

예전 글도 관심있으시면 봐주세용 :)

 

1. 20대 여자 직장인 간헐적 단식 한달 후기(보통에서 마름 목표, 최소 20:4로 진행)

deardays.tistory.com/16?category=830848

20대 여자 직장인 간헐적 단식 한달 후기(보통에서 마름 목표, 최소 20:4로 진행)

 

2. 전날 폭식 대처법! 빠른 조치로 2kg는 없던 일로!(흔한 방법 X, 효과 100%, 49.9kg → 48kg)

https://deardays.tistory.com/137

전날 폭식 대처법! 빠른 조치로 2kg는 없던 일로!(흔한 방법 X, 효과 100%, 49.9kg → 48kg)

3.에스파 다이어트 댄스로 약 4kg 감량 후기(feat. 공복운동)

https://deardays.tistory.com/183

에스파 다이어트 댄스로 약 4kg 감량 후기(feat. 공복운동)

 

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