간헐적 단식, 다시 시작(홈트 영상 추천 BEST 4)

안녕하세요. 디어입니다.

 

코로나로 어디 놀러가지도 못하고, 운동도 다 끊어버리고... 유일한 즐거움이 넷플릭스와 배달음식인 시기죠.
최근 3월 한달간은 간헐적 단식이고 뭐고 그냥 끊임없이 먹었고 살면서 이렇게 운동을 안 한 시기는 처음인 것 같네요.
결과는 넘나 처참한... 몸무게는 차마 재지 못하고 여전히 허리둘래만 확인해보니 무려 62cm.

 

다시 간헐적 단식을 하되, 최근에는 워낙 많이 먹었으니 갑자기 1식을 하는 것보다 2식을 제대로 해도 충분히 효과를 볼 것 같네여.
그럼, 조금씩 식단 기록을 하면서 부끄럽지 않은 결과를 얻도록 노력하겠습니다.

 

홈트 운동 추천해드려요!

3/31- 전날 10시 마지막 식사였으므로 14시간 공복 유지
2시 닭, 빵, 요구르트 먹고 싶은거 다 먹은 듯..., 7시 오렌지 한쪽.
4/1 - 공복 18.5시간
3시반 삶은 달걀 1, 단백질 파우더 & 우유 100ml, 체다치즈 1장, 마가렛 1봉, 화이트하임 1봉, 영양제.

8시반에 스벅 치킨&시저 샌드위치 반쪽, 떡볶이 1/2인분, 튀김 2개. 10시 마무리.

생활 걷기 총 만보 기록!

+추후 별도 포스팅으로 식단 & 운동 일기 쓸게요! 보실 분만 아래 링크로!

https://deardays.tistory.com/46

다이어트 일기

지금까지는 이렇네여. 그래도 아주아주 오랜만에 18시간을 지켜서 뿌듯합니다.
우선 목표는 다시 허리 둘래가 57cm가 되는 것. 그때 몸무게도 한번 체크해볼 예정입니다.

 

그리고 운동!
다이어트의 90%는 식이인것.... 식이부터 바로 잡도록 합시당.
그런 의미에서 과자....후. 끊어보도록 노력합시당.

 

그리고 오늘의 메인인 홈트(홈트레이닝) 영상 추천!

 

짧아서 누구나 지치지 않고 쉽게 할 수 있는 영상들을 모아봤습니다 :)

 

1. 티파니 허리운동
https://www.youtube.com/watch?v=jpTQdM7okkI
노래도 신나고, 10분이라 금방합니다.
처음하신 분들은 다음날 어마어마한 통증을 느끼게 될 것입니다.
BUT 익숙해지다보면 원래 그다지 고강도가 아니어서 스트레칭되는 수준으로 변해버려요.

 

2. 레베카루이즈 복근운동(10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack)
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
이것도 10분. 사실 5분씩 동일한 코스를 2번 반복하는데요.
디어는 이걸 하도 많이 해서 대사도 다 외운 수준입니당....
I can feel the burn!

 

3. 이지은의 종아리 스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=TUvQKwLWAUg
종아리 스트레칭 영상 중 가장 시원합니당

 

4. 10분 전신운동(10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae)
https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA
★★★★★
시간이 없을 때는 요거 하나만 해도 뿌듯할거예요! 완전 신나고 전신 운동(허리 집중)입니다!

 

 

디어는 운동은 최근에 다시 스트레칭 위주로 하기 시작했었는데, 운동도 안 다니는 판에 홈트라도 열심히 해야겠어요.

오늘부터 위 영상(다 하면 40분 정도, 주 3회 예정) + 스쿼트를 하루에 30개 정도(매일) 하는 등 간단한 운동을 할 예정이에요! 

 

그럼 오늘부터 계속해서 식이 기록을 하고, 운동 수행 여부도 체크하도록 하겠습니당!

모두 다이어트 힘냅시당!

 

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