글루타치온 효능 부작용 부족 원인 및 필수 조건 알아보기

 

 

안녕하세요. 디어입니다.

제가 또 이너뷰티에 엄청 관심이 많잖아요?
요즘 가장 핫한 이너뷰티템이 글루타치온인 것 같습니다.
피쉬콜라겐, 비오텐 등 이너뷰티템으로 유명한 것들은 꾸준히 유명했는데 글루타치온은 최근 들어서 핫해진 거 같아 아직 글루타치온이 뭔지, 뭐에 좋은지를 모르시는 분들이 많아 오늘 포스팅으로 설명하려고 합니당!

글루타치온이란?

 

글루타치온이 뭔지부터 알아보시죠.
글루타치온은 우리 몸에서 생산되는 아미노산 중 하나로, 단백질의 구성 성분입니다. 
글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 만들어진 펩타이드죠.

 

글루타치온이란?

글루타치온은 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치는데요, 체내 항산화 작용, 면역 기능 강화, 에너지 대사 촉진, 근육 발달과 회복 등 아주 중요한 기능들에 기여를 합니다.

영양제 회사들이 말하지 않지만, 사실 글루타치온은 별도 외부 유입 없이도 간과 신장, 뇌 등에서 생산할 수 있는데요, 
더 효과를 보기 원하는 분들은 추가로 보충제를 복용하면서 글루타치온이 인기를 끌고 있습니다.
이런 보충제는 보통 밀크 프로틴, 콩단백질, 쌀단백질 등의 원료에서 추출하여 제조됩니다.

글루타치온 효능

글로타치온의 효능을 한번 살펴보시죠.

엄밀히 말하면 글루타치온의 역할이죠.
섭취하는 보충제의 경우 효능이겠지만, 일부는 몸에서 생성되는 만큼 그 생성된 아미노산의 역할이라고 보는게 맞는 거 같아요.

 

항산화 작용에 도움을 주는 글루타치온.

1. 노화 지연 및 면역력 강화
글루타치온은 우리 몸의 면역 체계에 중요한 역할을 합니다. 
바로 글루타치온에 항산화 효과가 있기 때문이죠.
항산화를 통해 세포 손상을 예방하고, 세포 염증을 감소시키는데 도움을 주기 때문에 면역력 증진과 노화 지연에 도움을 줄 수 있습니다.
또 면역력에 장건강이 중요한 건 이제 다들 아는 거 같은데요,
글루타치온은 장내 미생물의 증식과 다양성을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있어 장 건강에 큰 기여를 합니당.

2. 근육 발달과 회복

근육의 발달과 회복에 도움이 되는 글루타치온

글루타치온은 근육 섬유의 구성 성분 중 하나로, 운동 성능 향상과 근육 회복에도 도움을 줍니다. 
글루타치온은 운동 시 근섬유의 수축과 이완을 조절하는데 도움을 주고
운동 후 손상된 근육을 회복시키는 역할까지 하고 있어요!
근육의 손상과 회복이 반복되며 근성장이 이뤄집니다.

다. 뇌 기능 강화
글루타치온은 뇌 기능 강화에도 긍정적인 영향을 주는데요
글루타치온은 뇌에서 사용되는 화학물질인 신경전달물질의 합성과 분해에 중요한 역할을 합니다. 
뇌세포의 손상을 예방하고, 뇌기능의 유지와 개선에도 도움을 줍니다.

라. 소화 기능 개선

 

소화 기능에 도움을 주는 글루타치온

글루타치온은 소화 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다.
놀랍죠?
물론 소화 자체를 직접 도와주는 것은 아닙니다.
글루타치온은 소화기의 염증을 원화시키는 역할을 하는데요, 
소화기관에서 음식물이 이동하고 소화되면서, 염증이 생기거나 손상을 입었을 때 이를 빠르게 회복시켜주는 것이 글루타치온의 역할 중 하나입니다.
염증이 있을 때 소화 기능이 저하될 수 있기 때문에 이걸 빠르게 잡아주는게 중요하겠죠?

글루타치온 부족의 원인

 

위에서 언급했듯이 글루타치온은 우리 몸에서 직접 생산된답니다.
건강한 사람이면 우리의 몸에 필요한 글루타치온을 충분히 생산할 수 있어요!
하지만....
스트레스, 운동 부족, 불규칙한 식습관, 소화 문제 등의 이유로 글루타치온이 부족해질 수 있습니다.

 

또 일부 연구에서는 노화로 인해 글루타치온 생성이 감소한다는 주장을 하고 있는데요,
제가 궁금해서 직접 논문을 찾아봤습니다.

미국 국립 의학 도서관(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/)에서 보유하고있는 아래 논문 자료는 나이에 따라(age-related) 글루타치온 수준이 감소(reduced glutathione)하는 것을 발표하고 있습니다.

출처: NCBI(National Center for Biotechnology Information)

제가 노란색으로 표시한 부분만 보면, 연구 결과로 글루타치온의 감소가 나이와 매우 의미 있는 연관성을 보이고 있다고 결론을 내렸습니다.

 

글루타치온 보충과 추천 제품

 

위에서 살펴봤듯이 글루타치온은 노화가 시작되면서 조금씩 몸에서 자연생산되던 것이 줄어들게 됩니다.
그래서 부족한 부분을 보충하고, 노화를 지연시키는 항산화 작용을 위해 별도의 보충제로 섭취해줘야 하죠.

글루타치온 보충제의 필수 조건이자, 보충제를 찾으시는 분들이 꼭 체크해야하는 것은 두가지인데요,

1. HACCP인증을 받았는지.
요즘 너무 무분별하게 영양제를 생산하는 업체가 많아, 전문성과 안전성이 의심되는 제품이 많습니다. 꼭 HACCP 인증을 받은 제품만 구입하도록 해요.
건강해지려다 건장을 헤치게 될 위험이 생기면 안되잖아요!

2. 시험성적서 등 원재료에 대한 전문성을 갖췄는지.
판매자라면 누구나 자기 제품이 좋다고 할거예요.
그런데 객관적으로 그걸 증빙할 수 있는 자료를 갖춘 제품인지를 확인하고 구입합시다.

이 두가지를 갖춘 제품이자 가성비도 괜찮은 제품으로, 저는 쿠팡에서 무려 리뷰가 4천개가 넘는 웰빙곳간의 글루타치온 MAX 6개월분을 추천하고 싶습니다.

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글루타치온 부작용

 

글루타치온 보충제를 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 
일부 사람들은 글루타치온 보충제를 섭취할 때 소화 장애나 복통, 두통 등의 증상을 경험할 수 있다고 해요.
또 어느 영양제처럼 글루타치온 보충제를 과다하게 섭취하면 간과 신장에 부담을 줘서 기능 장애가 발생할 수도 있습니다.
뭐든 적절히 섭취하는 것이 가장 중요합니다!

결론

 

건강한 생활습관이 뒷받침되어야하는 글루타치온

글루타치온은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 
면역 기능 강화, 근육 발달과 회복, 뇌 기능 강화, 소화 기능 개선 등 다양한 기능에 영향을 주고 있어요.
우리 몸에서 자체적으로 생산하지만, 부족할 경우나 항산화 효과 극대화 등을 위해 글루타치온 보충제를 섭취할 수 있어요.

 

하지만 보충제 섭취를 결정했다면 꼭 적정량만 섭취하고, 전문가와 상담하여 안전한 방법으로 욕심내지 말고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 영양제를 찾기 전 우선 내가 건강한 식습관, 생활습관을 유지하고 있는지 먼저 검토하는 것이 중요해요!
영양제는 언제나 도움을 줄 뿐, 생활습관이 우리의 건강에 가장 중요하고 우선적인 과제임을 잊지 말아요!

 

이상으로 글루타치온의 효능과 부작용에 대한 포스팅 마치겠습니다 :)

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